Kulttuuri- ja vapaa-aikatoimen etusivulle  

Lapsille ja lapsiperheille

Nuorille

Senioreille / eläkeläisille

Erityisryhmille

Matkat ja retket

Tapahtumakalenteri

Vuokrattavat tilat

Esittely

Lautakunta

Avustukset

Yhteystiedot

Palaute

Kaupungin terveysliikuntapalvelut 

Kevät 2012

Tulosta ohjelma tästä >> (pdf)

Tervetuloa nauttimaan liikunnasta kaupungin terveysliikuntaryhmiin!
Ryhmissä saat tehokasta lihaskuntoa koko kropalle ja tapaat mukavia ihmisiä. Kausimaksu ryhmiin on keväällä 20,20 €, jolla voi osallistua useampaakin ryhmään. Ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon (paitsi *-merkityt). Tule vain paikalle.
Tiedustelut: Kimmo Kouru, puh. 02 834 3245

Ryhmäliikunnat alkavat viikolla 2 (ma 9.1.alkaen), jollei muuta mainintaa ja loppuvat pääsääntöisesti. viikolla 18.

maanantai | tiistai | keskiviikko |torstai | perjantai

Maanantai

klo 9–10  Aamujumppa  
Talviharjoitteluhalli

• aloitetaan viikko aamuselän hoidolla ja iloisilla
  rytmeillä

klo 14.30–15.30 Selkäryhmä 1. 
Winnovan sali, Steniuksenkatu 8

• Selkäongelmaisille yli 40-v miehille ja naisille. Jumpassa kehitetään eritasoisilla harjoitteilla alaselän neutraaliasentoa yläselkää unohtamatta

klo 15.15-16.15 Tuolijumppa
Karin koulu

• Varttuneille. Ryhmässä voimistellaan sekä seisten että tuolilla. Tunnin aikana harjoitellaan mm. lihaskuntoa ja tasapainoa.

klo 15.30–16.30 Senioritanssi 
Winnovan sali, Steniuksenkatu 8

• Senioritanssi on tanhun ja piirileikin kaltainen seisomatanssi, jossa ei käytetä apuvälineitä.  Siinä harjoitellaan uusia askelkuvioita. Ylläpitää ja kehittää tasapainoa.

Tiistai

klo 8.00-9.00  Aamukimppajumppa 
Syvärauman koulu

• Ponnahda uuteen päivään virkistävän aamujumpan kautta.

klo 12.15-13.00 Tuolijumppa
Järjestötupa, Siikapolku 1 (puh. 823 6220)

• Ryhmässä voimistellaan sekä seisten että tuolilla. Tunnin aikana harjoitellaan mm.  lihaskuntoa sekä tasapainoa.

klo 14.00-15.00 *) Neurologinen jumppa
Kulttuuri- ja vapaa-aikakeskus / liikuntasali,
Nortamonkatu 5

• Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on neurologinen sairaus esim. aivoinfarktin tai aivoverenvuodon jälkitila, MS- tai Parkinsonin tauti, lihassairaus tai muu neurologinen oireyhtymä.
  Toimintakyvyn rajaus: Ilman apuvälinettä liikkuville ja lattialle ja lattialta itsenäisesti laskeutuville ja nouseville. Ryhmässä jumpataan tuolilla ja seisten välineitä apuna käyttäen. Ilmoittautuminen ja tiedustelut: liikuntapalvelut p. 02 834 3265

klo 13.15-14.15 Kevennetty KKI-jumppa 60 +
Satakunnan ammattikorkeakoulu, Satamakatu 26

• Vahvistetaan kaikki lihaksia ja luustoa kuminauhalla, käsipainoilla ja kepillä. Samalla tasapainokin paranee.

klo 13.45-14.30 Latino-senior
Uimahallin liikuntasali, Hankkarintie 8

• Hieman kevyempi, senioreillekin sopiva jumppa rytmikkäiden latino-rytmien tahdissa

Keskiviikko

*KKI-60 v. + kuntosaliryhmä  
Uimahallin kuntosali

• Ryhmä I   11.1.-29.2.   klo 9-10 (8 kertaa)
  Ryhmä II                    klo 10-11
  Ryhmä III 7.3.-25.4.     klo 9-10
  Ryhmä IV                   klo 10-11

• Ohjaajat toimivat vertaisohjaajatyyppisesti. Harjoitteet käydään läpi henkilökohtaisten tavoitteiden pohjalta. Päämääränä on elämänmittainen, hyvä lihaskunto. Yhteinen alkulämmittely, yksilölliset harjoitteet ja lopuksi palauttava venyttely. Löydä yhteistä aikaa, houkuttele ryhmään mukaan vaikkapa puolisosi, kaverisi tai naapurisi.

• Ilmoittautuminen liikuntapalveluihin  
  p. 02 834 3265
   

klo 12.30-13.30  *)Neurologinen ryhmä    Terveyskeskus/lääkinnällinen kuntoutus, jumppasali

• Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on neurologinen sairaus esim. aivoinfarktin tai aivoverenvuodon jälkitila, MS- tai Parkinsonin tauti, lihassairaus tai muu neurologinen oireyhtymä.

• Toimintakyvyn rajaus: Ilman apuvälinettä liikkuville ja lattialle ja lattialta itsenäisesti laskeutuville ja nouseville.

• Ensikertalaisille muutama paikka jäljellä. Ilmoittautuminen ja tiedustelut: liikuntapalvelut, puh. 834 3265

klo 13.30–14.45 Selkäryhmä 2. 
Uimahallin liikuntasali

• Selän hyvinvointiin keskittyvä ryhmä yli 40-v miehille ja naisille.

• Hieman tehokkaampi jumppa kuin selkäryhmä 1, joten sopii vaikka sen jatkoryhmäksi. Käytetään erilaisia välineitä ja kokeillaan eri metodeja kunkin selän parhaaksi.

klo 15–16 KKI-tuolijumppa  
Kulttuuri- ja vapaa-aikakeskus/liikuntasali, Nortamonkatu 5

• Ryhmässä voimistellaan sekä seisten että tuolilla. Tunnin aikana harjoitellaan mm.  lihaskuntoa sekä tasapainoa.

klo 15–16 Eläkeläisten kuntoliikunta  
Lapin liikuntahalli, Kirkkotie 6

• Liikuntaa musiikin tahdissa pehmeästi oman kunnon mukaan.

klo 19–20 Miesten jumppa 
Lapin liikuntahalli, Kirkkotie 6

• Tosi miesten räväkkä koko kehon jumppa

Torstai

klo 10.30–11.30 Kevennetty kimppajumppa Sampaanalan koulu

• Miehille ja naisille

Ukkojumppa
I ryhmä klo 11-12.30 ja II ryhmä klo 12.30–14.00 
Kourujärven väestönsuoja

• Varttuneille miehille, jumppaliikkeet tehdään pehmeästi oman kunnon mukaan. Osa liikkeistä tehdään kuntosalilaitteilla.

klo 13 Tasapainoillen 12.1. alkaen
Järjestötalo, Siikapolku 1

• Kehitämme tasapainoamme hauskalla tasapainoradalla. Hyvä tasapaino ehkäisee mm. kaatumisia

klo 14 -15 Kevennetty tuolijumppa
Järjestötalo, Siikapolku 1
Ryhmässä voimistellaan sekä seisten että tuolilla.
Tunnin aikana harjoitellaan mm. lihaskuntoa sekä tasapainoa

klo 15-15.45 Tuolijumppa     
Kourujärven koulun liikuntasali

• Ryhmässä voimistellaan sekä seisten että tuolilla. Tunnin aikana harjoitellaan mm.  lihaskuntoa sekä tasapainoa.

Perjantai

klo 9-10 Kunnon kävely
Talviharjoitteluhalli

• Pienillä jumppaosioilla höystetty kävelytuokio aina takuuvarmassa lämpöisessä poutasäässä ja hyvässä seurassa.

KKI-60+vesijumppa
Ryhmä 1 klo 10.50-11.30
Ryhmä 2 klo 11.30-12.10
Uimahalli

• Hieman kevyempi senioreille sopiva vesiliikuntatuokio.

klo 13.00-15.30 Kuntotanssit, alkaen 27.1

• Varttuneille miehille ja naisille (valssit, tangot, humpat jne) joka toinen parillinen viikko. Levymusiikki.

20.12.2011