Terveysliikunnan tutkimus- ja asiantuntijakeskus UKK-instituutti on hiljattain päivittänyt suomalaiset liikuntasuositukset. Ensimmäisenä julkaistiin 18–64-vuotiaiden eli työikäisten suositukset. Päivitetty suositus yli 65-vuotiaille ilmestyy joulukuussa. Lasten ja nuorten sekä soveltavat suositukset valmistuvat vuoden 2020 aikana.
Viimeiset kymmenen vuotta käytössä olleesta liikuntapiirakasta on luovuttu. Uudet ohjeet perustuvat amerikkalaisiin suosituksiin, mutta niissä on otettu huomioon myös paljon tieteellisiä näkökohtia ja lausuntoja.
Suositusten taustalla ovat tuoreet tutkimustulokset, joiden mukaan liiallinen istuminen ja paikallaolo ovat terveysriskejä, vaikka ihminen harrastaisikin kuntoliikuntaa. Ikäihmisten voimaharjoittelun osuus korostuu ja lasten tulisi liikkua nykyistä enemmän.
Kuntoliikunnan minimisuositukset ovat pysyneet samana – kohtalaista kestävyysliikuntaa, kuten reipasta kävelyä, tulisi kerryttää viikossa vähintään 2,5 tuntia. Tämän lisäksi tulisi kuormittaa lihaksia esimerkiksi kuntosalilla kaksi kertaa viikossa.
– Raumalla arkiliikunnan mahdollisuudet ovat erinomaiset. Autoliikenne on vähäistä, joten pyörällä ja jalkaisin liikkuminen on hyvin turvallista ja sujuvaa. Varsinaisen kuntoliikunnan harrastamiseen Raumalla on myös oivalliset mahdollisuudet lukuisine kuntoratoineen, lähiliikuntapaikkoineen, kuntokeskuksineen sekä liikuntaseurojen että kansalaisopiston liikuntaryhmienkin puolesta, liikunnanohjaaja Kimmo Kouru kertoo.
Rauman kaupungin nettisivuilta löytyy monipuolista aineistoa kaupungin pyöräilyverkosta.
Lue lisää liikuntasuosituksista.
Motivan rahoittamat hankkeet
Rauma – kestävä liikkuminen
Rauman pyöräilyn markkinointi