Vapaa-aika ja liikunta

Pyöräilyreitit, kuntoradat ja maastoreitit

Maantiepyörä nojaa maantiekaidetta vasten.

Pyöräilykartta Rauman keskustan alue

Pyöräile Raumalla-esite (pdf)

Saarnijarven pyöräilykartta (pdf) noin 17 kilometriä.
Kauklaistenjärven pyöräilykarta (pdf)  noin 23 kilometriä.
Neittamo-Mustajärven pyöräilykartta (pdf) noin 26 kilometriä.
Narvijärven pyöräräilykartta noin 23 kilometriä.
Ojajärven ympäripyöräily (pdf) noin 25 kilometriä.
Turajärven pyöräilykartta (pdf) noin 19 kilometriä.

Lähdepellon urheilukeskus

Osoite: Kodisjoentie 91

Kuntoradat:

Lähdepellon reitti 1 kilometriä (pdf)

Lähdepellon reitti 2 kilometriä (pdf)

Lähdepellon reitti 2,8 kilometriä (pdf)

Lähdepellon reitti 6 kilometriä (pdf)

Monna-Ooperi-luontopolku

Lähtöpaikat Kodisjoentietä vajaa 2 kilometriä oikealla ja Ooperin urheilutalolta Vanha Turuntie 56.
Reitin pituus on noin 6,5 kilometriä. Luontopolun voi kulkea jalan että maastopyörällä. Kulkiessa reitin ympäri, se sisältää asvalttiosuutta reilun kilometrin. Reitti on osin vaativa.
Reitin varrella on laavu. Laavulla ei ole polttopuita.

Monna-Ooperi luontopolkukartta (pdf)

 

Pyytjärvi

Lähtöpaikka Uudenlahden päiväkodin P-alue Uudenlahdentie 14, josta kulku kuntoradalle.

Toinen lähtöpaikka: Pohjoiskehä – Maatähdentie.
Valaistu reitti kello 8-22.

Kävelytesti;  kuntoindeksin laskeminen:
Miehet:
420 – (11.6 x kävelyajan minuutit + 0,25 x kävelyajan sekuntit + 0,56 x syke + 2,6 x BMI – 0,2 x ikä.)
Laske BMI: Esimerkiksi 175-senttisen ja 80 kiloa painavan henkilön painoindeksi lasketaan seuraavasti: 80 : 1,752 = 80 : (1,75 × 1,75) = 80 : 3,06 = 26,1
Esimerkki: Kävelyaikasi on 13 min. 26 sekuntia. Sykkeesi on 158. BMI 26,1. Ikäsi 58 v.
11,6 x 13 min.= 150,8 + 0,25 x 26 sekuntia= 6,5 + 0,56 x 158= 88,48 + 2,6 x 26,1= 67,86 – 0,2 x 58 v.= 11,6
150,8 + 6,5 + 88,48 + 67,86 -11,6= 302,04
420 – 302,4 = 117,6
Kuntoindeksi on 117,6
Naiset:
304 – (8,5 x kävelyajan minuutit + 0,14 x kävelyajan sekuntit + 0,32 x syke + 1,1 x BMI – 0,4 x ikä.)
Laske BMI: Esimerkiksi 167-senttisen ja 64 kiloa painavan henkilön painoindeksi lasketaan seuraavasti: 64 : 1,672 = 64 : (1,67 × 1,67) = 64 : 2,78 = 23
Esimerkki: Kävelyaikasi on 13 min. 26 sekuntia. Sykkeesi on 158. BMI 23. Ikäsi 58 v.
8,5 x 13 min.= 110,5 + 0,14 x 26 sekuntia= 3,64 +0,32×158= 50,56 + 1,1 x 23= 25,3 – 0,4 x 58 v.= 23,2
110,5 + 3,64+ 50,56 + 25,3 -23,2 = 166,8
304 – 166,8 = 137,2
Kuntoindeksi on 137,2
Kuntoindeksi          Kuntoluokka
alle 70                    keskimääräistä huomattavasti matalampi
70-89                     keskimääräistä vähän matalampi
90-110                   keskimääräinen
111-130                 keskimääräistä vähän korkeampi
yli 130                   keskimääräistä huomattavasti korkeampi

Maastoreitti Pyytjärvellä

Pyytjärven kuntoradan ympäristöön on merkitty maastoreitti, jota voi kulkea kävellen tai maastopyörällä. Reitti on merkitty maastopyörä- ja vaeltajamerkein, nuolilla sekä punaisilla ympyröillä puissa.

Lähtöpaikka on Uudenlahdentien puoleiselta kuntoradan parkkipaikalta. Reitti on melko vaativa ja voi vaatia paikoin pyörän taluttamista, riippuen ajotaidosta ja kokemuksesta. Vaativin osuus on Kokkovuoren alueella. Reitin pituus on 5,5 kilometriä. Reitillä ei ole jatkuvaa kunnossa pitoa ja kulkeminen on omalla vastuulla. Reitti on hieman muuttunut Kokkovuoren reitin alueella uuden asutusalueen takia. Nuolimerkit ja punaiset merkit puissa ohjaavat uudelle reitille.

Pyytjärven maastoreitti

Pyytjärven maastopyöräreitti.     Pyytjärven maastopolkureitti kalliolla.

Pyytjärven maastopyöräreitti lammen rannalla.

Uotila

Latumajan reitti

Latumajan reitti: edestakainen matka noin 12,5 kilometriä: lähtöpaikka on Metsätähdentie 1a sijaitsevalta P-paikalta. Toinen lähtöpaikka: Pohjoiskehältä. Edestakainen matka on noin 8,5 kilometriä. Reitillä on laavu. Omat nuotiopuut mukaan. Reitin voi ajaa myös maastopyörällä.

Rauman kaupunki ja Rauman latu ovat yhteistyössä perustaneet talvilintujen ruokintapisteen ns. Nasulammen luontopolun varteen latumajareitin alkupäähän. Ajatuksena on tarjota kaupunkilaisille mahdollisuus lintujen tarkkailuun kaupunkialueen tuntumassa. Kaikillahan ei ole mahdollisuutta toteuttaa talviruokintaa kotipihassaan. Esimerkiksi monissa taloyhtiöissä se on kielletty jyrsijäongelman vuoksi
Nasulammen alueelle on ripustettu kolme ruokinta-automaattia ja lisäksi talipallotelineitä, joiden huollosta Rauman latu huolehtii.

Paikalle pääsee lumitilanteen salliessa hiihtämällä latumajareittiä pitkin, mutta myös jalkaisin polkua myöden. Latumajareitin lähtöpisteestä sinne on matkaa n. 500 metriä. Alueella on hyvä lintukanta ja siellä voi bongata esimerkiksi pyrstö- tai hömötiaisia. Retkelle sinne voi ottaa mukaan kiikarin sekä retkieväät. Nasulammen rannassa on myös nuotiopaikka, johon tosin tulee ottaa omat polttopuut mukaan.

Latumajan_reitti (pdf)

Video Latumajan reitistä.

Kävelytesti;  kuntoindeksin laskeminen:
Miehet:
420 – (11.6 x kävelyajan minuutit + 0,25 x kävelyajan sekuntit + 0,56 x syke + 2,6 x BMI – 0,2 x ikä.)
Laske BMI: Esimerkiksi 175-senttisen ja 80 kiloa painavan henkilön painoindeksi lasketaan seuraavasti: 80 : 1,752 = 80 : (1,75 × 1,75) = 80 : 3,06 = 26,1
Esimerkki: Kävelyaikasi on 13 min. 26 sekuntia. Sykkeesi on 158. BMI 26,1. Ikäsi 58 v.
11,6 x 13 min.= 150,8 + 0,25 x 26 sekuntia= 6,5 + 0,56 x 158= 88,48 + 2,6 x 26,1= 67,86 – 0,2 x 58 v.= 11,6
150,8 + 6,5 + 88,48 + 67,86 -11,6= 302,04
420 – 302,4 = 117,6
Kuntoindeksi on 117,6
Naiset:
304 – (8,5 x kävelyajan minuutit + 0,14 x kävelyajan sekuntit + 0,32 x syke + 1,1 x BMI – 0,4 x ikä.)
Laske BMI: Esimerkiksi 167-senttisen ja 64 kiloa painavan henkilön painoindeksi lasketaan seuraavasti: 64 : 1,672 = 64 : (1,67 × 1,67) = 64 : 2,78 = 23
Esimerkki: Kävelyaikasi on 13 min. 26 sekuntia. Sykkeesi on 158. BMI 23. Ikäsi 58 v.
8,5 x 13 min.= 110,5 + 0,14 x 26 sekuntia= 3,64 +0,32×158= 50,56 + 1,1 x 23= 25,3 – 0,4 x 58 v.= 23,2
110,5 + 3,64+ 50,56 + 25,3 -23,2 = 166,8
304 – 166,8 = 137,2
Kuntoindeksi on 137,2
Kuntoindeksi          Kuntoluokka
alle 70                    keskimääräistä huomattavasti matalampi
70-89                     keskimääräistä vähän matalampi
90-110                   keskimääräinen
111-130                 keskimääräistä vähän korkeampi
yli 130                   keskimääräistä huomattavasti korkeampi

 Latumajan lähtöpaikka.    Maastopyörä Latumajan reitin polkuosuudella.

Laavu Latumajan reitin varrella.     

Ketunkallion kuntoreitti

Lähtö Talviharjoitteluhallin(Teollisuuskatu 19) alikulkutunnelista Hankkarintien toiselle puolelle.
Pituus noin 800 m.

Kettukallion kuntorata.   Kettukallion reitin ilmakuva.

Talvialho (Teilinummen alue, Lappi)


Teilinnummen reitti 2,9 kilometriä (pdf)

Talvialhon(Lappi) kuntorata.    Talvialhon kuntoilulaitteet.

Talvialhon laavu.

Kuljun ampumaradan pururata (Lappi)

Lapin reitti 1,2 kilometriä (pdf)