Aikuiset ja seniorit
Kesän liikuntaryhmät 1.6.-31.7.2026
Kaikki liikuntaryhmämme ovat matalan kynnyksen liikuntaa, joihin kaikkien on helppo osallistua. Ryhmät sopivat siis aloittelijoillekin. Ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua, ellei erikseen mainita. Ohjaajat kertovat ryhmäkohtaisesti muista poikkeuksista!
Ryhmät jatkuvat kesäkuun alusta heinäkuun loppuun. Ryhmät ovat kaikille avoimia ja maksuttomia. Huomioithan, että tähdellä (*) merkityt ryhmät jatkuvat elokuun loppuun.
Maanantai
* 9–10 Stadionjumppa, Talviharjoitteluhalli, Teollisuuskatu 19.
10.30-11.15 Keppijumppa, Pyynpään nurmikenttä, Vähäkinnontie 4A, Vk 23-32
13.30-14.30 Ulkokuntosaliryhmä, Otanlahden ulkokuntoilualue, Suvitie Vk 23-31
Tiistai
10.00-10.45 Sykkeennosto, Lönnströmin puisto, Kappelinsalmi P, Vk 23-31
* 12.30-13.15 Tuolijumppa, Kampuksen pihalla, Aittakarinkatu 10. Sateella olemme sisällä, ohjaaja noutaa Sahankadun puolelta.
* 13.30-14.00 Tuolijumppa, Metsotie 10, sisäpihalla.
Keskiviikko
* 10.00-11.00 Lihaskuntoharjoittelu, Kampuksen pihalla, Aittakarinkatu 10. Sateella olemme sisällä, ohjaaja noutaa Sahankadun puolelta.
12.00 Kävelyretkiä, Vk 23-32. Ota mukaan juomapullo!
- 8.7. Kaupunkikävely valokuvasuunnistuksella klo 12.00. Lähtö Karin kampukselta Sahankadun puolelta, Aittakarinkatu 10, Rauma. Helppokulkuinen.
- 15.7. Pitkäjärven reitti klo 12.00. Lähtö Ooperilta, Vanha Turuntie 56, Rauma. Reitti helppokulkuinen, pituus n. 4km
- 22.7. Vesitornin luontopolku klo 12.00. Lähtö vesitornin P-paikalta, Vesitornitie 2, Rauma. Pituus n. 1,5km. Maasto Vaativa.
- 29.7. Pyytjärven kuntorata klo 12.00. Lähtö parkkipaikalta, Uudenlahdentien päässä. Reitin pituus 3,5km. Maasto helppo.
- 5.8. Kävely Kanalin ympäri klo 12.00. Lähtö Karin kampukselta Sahankadun puolelta. Reitti on helppokulkuinen, pituus noin 3-4 km.
13.30-14.00 Kehonhuolto, Kaunisjärven puisto, Steniuksenkatu 2, Vk 23-31. Voit ottaa mukaan oman jumppamaton.
Torstai
9.00 Luontoretkiä Vk 26-31. Voit ottaa luontoretkille mukaasi juomapullon, istuinalustan ja omat eväät.
- 9.7. Latumajan retki laavulle klo 9.00. Lähtö Metsätähdentien P-paikalta. Kävely P-paikalta laavulle ja takaisin n. 8km. Reitti helppokulkuinen.
- 16.7. Sammallahdenmäki klo 9.00. Lähtö Sammallahdentie 181, Rauma (Lapin Kivikylä). Reitin pituus 2,5km. Polku keskivaativa.
- 23.7. Ryssänkallio klo 9.00. Retki Ryssänkallion laavulle. Lähtö Ooperilta, Vanha Turuntie 56, Rauma. Reitti keskivaikea, pituus noin. 4km.
- 30.7. Nasulampi klo 9.00. Retki on tarkoitettu isovanhempien ja lastenlasten yhteiseksi luontoretkeksi, mutta kaikki ovat tervetulleita mukaan. Lähtö Metsätähdentien P-paikalta. Retken pituus n. 1,5km. Reitti helppokulkuinen.
* 12.45-13.15 Tuolijumppa Kiuruvahe 5 A
13.30-14.30 Ulkokuntosaliryhmä Pyytjärven ulkokuntoilualue, Uudenlahdentie.
Perjantai
8.45-9.30 Kehon herättely, Otanlahden rantapuisto, Suvitie, Vk 26-31. Voit ottaa mukaan oman jumppamaton.
* 10.00-11.00 Kunnon kävely+ Ulkokuntosali, Lähdepelto, Kodisjoentie 91.
Syksyn liikuntaryhmät 1.9.-18.12.2026
Kaikki ryhmämme ovat matalan kynnyksen liikuntaa, joihin jokaisen on helppo osallistua. Aikaisempaa kokemusta ei vaadita. Ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua, ellei erikseen mainita (*). Ilmoittautumiset avataan maanantaina 10.8. klo 12. Ohjaajat kertovat ryhmäkohtaisesti muista poikkeuksista!
- *Hyvinvointirannekkeella vapaa pääsy
- (Syyskausi 63€+ranneke 10,50€)
- Muille kausimaksu 35€. Ilmoittautuminen nettisivuilla.
- Muut ryhmät maksuttomia, kaikilla vapaa pääsy.
Maanantai
*9–10 Aamujumppa, Talviharjoitteluhalli, Teollisuuskatu 19. Tule vahvistamaan tasapainoa, liikkuvuutta, lihaskuntoa sekä kestävyyttä rennossa ja kannustavassa ilmapiirissä. Mukaasi voit ottaa oman jumppamaton ja kuminauhan.
11-11.30 Tuolijumppa, Hirsikatu 11. Kaikille avoin matalan kynnyksen tuolijumppa kerrostalon pohjakerroksessa sijaitsevassa kerhohuoneessa. Huomioithan, että tilaan kulkeminen edellyttää portaiden käyttöä.
11.45-12.15 Pihajumppa, Teollisuuskatu 15C. Pihajumpassa tehdään monipuolisia harjoituksia seisten. Tule nauttimaan raikkaasta ulkoilmasta ja liikkumisen ilosta! Jumpataan oman kunnon mukaan.
12.45-13.15 Kevennetty vesijumppa, Aittakarinkatu 10. Kevennetty vesijumppa on lempeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto, joka sopii kaikille. Harjoitteet tehdään veden vastusta hyödyntäen. Pääsy vesijumppaan hyvinvointirannekkeella tai uimahallin sisäänpääsymaksulla.
*15-16 Liikuntamix, Aittakarinkatu 10. Ryhmässä vaihtuva sisältö, kuten keppijumppa, tanssi, sykkeennosto, kävely- ja luontoretket. Ryhmän viikoittaiset sisällöt löydät liikuntapalveluiden nettisivuilta. Osallistujat voivat vaikuttaa tuntien sisältöön. Ryhmään ilmoittautuminen tästä linkistä.
Tiistai
*10-11 Vapaa sulkapallovuoro, Karin kampuksen liikuntasalissa, Aittakarinkatu 10. Vuorolla pääset pelaamaan omaan tahtiin ja oman kunnon mukaan. Voit tulla paikalle oman pelikaverin kanssa tai sopia pelit paikan päällä. Mailoja ja sulkapalloja on lainattavissa. Liikunnanohjaaja ei ole paikalla sulkapallovuorolla. Ryhmään ilmoittautuminen tästä linkistä
*11.15-12.15 Tasapainoryhmä, Karin kampuksen liikuntasalissa, Aittakarinkatu 10. Tasapainoryhmässä harjoitellaan monipuolisesti turvallisessa ja kannustavassa ilmapiirissä. Harjoitteet tukevat arjessa liikkumista, toimintakyvyn ylläpitämistä ja kaatumisen ennaltaehkäisyä. Ryhmään ilmoittautuminen tästä linkistä.
12.30-13.15 Tuolijumppa, Karin kampuksen liikuntasalissa, Aittakarinkatu 10. Kaikille avoin matalan kynnyksen tuolijumppa, jossa harjoitteet tehdään istuen tai tuolia tukena käyttäen. Liikuntasalin sisäänpääsyranneke haetaan uimahallin kassalta ja käytämme liikuntasalin pukuhuoneita.
*13.15-14.15 Kuntosalikurssi, Aittakarinkatu 10. Lisätiedot sivun alareunassa.
13.30-14.00 Tuolijumppa, Metsotie 6. Kaikille avoin matalan kynnyksen tuolijumppa, jossa harjoitteet tehdään istuen tai tuolia tukena käyttäen. Jumppa sijaitsee katutasossa sijaitsevassa kerhohuoneessa.
16-17.30 Senioritanssi, Kaunisjärven hyvinvointikeskus, Steniuksenkatu 4. Senioritanssi on ikääntyville tarkoitettu kansainvälinen liikuntamuoto, ikään kuin piirileikin ja tanhun välimuoto. Oleellista on mukaansa tempaava musiikki, oppimisen haaste ja onnistumisen ilo. Naurua ja iloa riittää! Senioritanssilla on tärkeä merkitys myös fyysisen toimintakyvyn kannalta; se harjoittaa sydäntä ja verenkiertoelimiä sekä kehittää tasapainoa ja koordinaatiota.
Keskiviikko
*10.15-11.15 Lihaskuntoryhmä, Karin kampuksen pihalla, Aittakarinkatu 10. Ilmojen viiletessä siirrymme sisälle liikuntasaliin. Ryhmässä monipuolisesti lihaskuntoharjoitteita eri välineillä ja omalla kehonpainolla. Liikkeet tukevat arjessa jaksamista, parantavat toimintakykyä ja ylläpitävät sekä kehittävät hyvää kuntoa. Ryhmään ilmoittautuminen tästä linkistä.
11.30-12.00 Kevennetty vesijumppa, Aittakarinkatu 10. Kevennetty vesijumppa on lempeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto, joka sopii kaikille. Harjoitteet tehdään veden vastusta hyödyntäen. Pääsy vesijumppaan hyvinvointirannekkeella tai uimahallin sisäänpääsymaksulla.
14-15 ikäihmisten liikuntaneuvonta, lisätietoa ja ilmoittautuminen tästä linkistä.
Torstai
9-10.30 Uotilan kimppakävely, lähtö osoitteesta Hakatie 5. Tule nauttimaan hyvästä seurasta ja raikkaasta ulkoilmasta!
*9.30-10.15 Kehonhuolto, Karin kampuksen budosalissa, Aittakarinkatu 10. Karin kampuksen budosalissa, 2. kerros. Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon hyvinvointiin rauhallisten ja lempeiden harjoitusten avulla. Tunnilla tehdään liikkuvuutta lisääviä, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä, jotka auttavat lievittämään lihasjännityksiä ja ylläpitämään liikkuvuutta. Ryhmään ilmoittautuminen tästä linkistä.
11.45-12.15 Tuolijumppa, Riekkopolku 2. Kaikille avoin matalan kynnyksen tuolijumppa, jossa harjoitteet tehdään istuen tai tuolia tukena käyttäen. Jumppa sijaitsee katutasossa sijaitsevassa kerhohuoneessa. Huom! Alkaen lokakuusta!
*12.15-13.15 Ohjaaja kuntosalilla, Aittakarinkatu 10. Kuntosalilla on ohjaaja paikalla, jolta voit kysyä neuvoja ja saada opastusta laitteiden käyttöön sekä harjoitteluun. Ohjaajaa on apuna aloittelijoille sekä jo kokeneemmille kuntoilijoille. Pääsy kuntosaliohjaukseen hyvinvointirannekkeella tai uimahallin sisäänpääsymaksulla. Käytä uimahallin pukuhuoneita.
12.30-13.00 Tuolijumppa, Kiuruvahe 5A. Kaikille avoin matalan kynnyksen tuolijumppa, jossa harjoitteet tehdään istuen tai tuolia tukena käyttäen. Jumppa sijaitsee katutason aulassa.
*13.15-14.15 Kuntosalikurssi, Aittakarinkatu 10.
14-14.30 Tuolijumppa, Tuulensuunkatu 4. Kaikille avoin matalan kynnyksen tuolijumppa, jossa harjoitteet tehdään istuen tai tuolia tukena käyttäen. Jumppa sijaitsee katutasossa sijaitsevassa kerhohuoneessa.
15-17 Boccia ja Tuolijumppa eri ryhmissä, Uotilan liikuntasali, Sippolankuja 2. Boccia on mukava ja rauhallinen tarkkuuspallopeli, joka sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Tuolijumppa on kaikille avoin matalan kynnyksen tuolijumppa, jossa harjoitteet tehdään istuen tai tuolia tukena käyttäen.
15-15.45 Tuolijumppa Kourujärven liikuntasali, Karpalotie 3. Tuolijumppa on kaikille avoin matalan kynnyksen tuolijumppa, jossa harjoitteet tehdään istuen tai tuolia tukena käyttäen.
15.30-16.30 Tuolijumppa, Otan monitoimisali, Urheilukatu 19. Tuolijumppa on kaikille avoin matalan kynnyksen tuolijumppa, jossa harjoitteet tehdään istuen tai tuolia tukena käyttäen.
Perjantai
10-11 Kunnon kävely, Talviharjoitteluhalli, Teollisuuskatu 19. Tunnilla kävelyn lisäksi tehdään lihaskuntoharjoitteita ja käytetään talviharjoitteluhallin kuntolaitteita.
13.30-14 Kevennetty vesijumppa, Aittakarinkatu 10. Kevennetty vesijumppa on lempeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto, joka sopii kaikille. Harjoitteet tehdään veden vastusta hyödyntäen. Pääsy vesijumppaan hyvinvointirannekkeella tai uimahallin sisäänpääsymaksulla.
Kuntosalikurssi ikäihmisille
Haluaisitko oppia käyttämään kuntosalilaitteita oikein ja turvallisesti? Tämä kurssi on suunnattu ikäihmisille, jotka tarvitsevat ohjausta laitteiden käytössä sekä tukea liikkeiden harjoittelussa.
Kurssin aikana käydään läpi kuntosalilaitteiden käyttöä, oikeita suoritustekniikoita sekä turvallista ja tehokasta harjoittelua. Saat henkilökohtaista ohjausta ja varmuutta kuntosaliharjoitteluun, jotta voit jatkaa harjoittelua omatoimisesti kurssin jälkeen.
Kurssin kesto ja aikataulu: Kurssi kestää kolme viikkoa, jonka aikana kokoonnumme kuusi kertaa tiistaisin ja torstaisin klo 13.15-14.15.
Kurssi on pääasiassa tarkoitettu vasta-aloittelijoille tai niille, jotka toivovat varmuutta kuntosalin laitteiden käyttöön. Tervetuloa harjoittelemaan mukavassa ja kannustavassa ilmapiirissä!
Kursseihin ilmoittautuminen:
