Ryhmät jatkuvat 7.1.2020
Tuolijumppa
Tiistaisin
klo 11.30-12.15 Järjestötalo, Siikapolku 1.
Maksuton.
Torstaisin
Klo 9.00-10.00 Tuolijumppa Otan monitoimisali. Vetäjänä Rainer. Tuolijumppaa alueen asukkaille. Tarkoituksena on viedä liikuntaa lähelle ikäihmisiä.
Kuntosali (Uimahallin alakerta)
Keskiviikkoisin klo 8-11, käynti kuntosalille uimahallin sivuovesta. Paikalla on ohjaaja.
Torstaisin klo 8-10, käynti kuntosalille uimahallin pääovesta. Tähän ryhmään tulee ostaa kausimaksun lisäksi kuntosaliranneke (10,-) uimahallin kassalta. Ranneke on voimassa torstai klo 7.45-9.30.
Uimahallin kuntosali, Hankkarintie 8.
Hinta 30€ /syyskausi, joka maksetaan uimahallin kassalle. Maksu kattaa kummankin ryhmän.
Kunnon kävely
Perjantaisin klo 10-11 Talviharjoitteluhallissa, Teollisuuskatu 19.
Lisäksi järjestämme eri taloyhtiöissä maksutonta taloyhtiöjumppaa:
Maanantai Klo 10.00-10.45 Tuolijumppa Hirsikatu 11. Vetäjänä Marika. Kerrostalojumppa, tarkoitettu alueen asukkaille. Tarkoituksena on viedä liikuntaa lähelle ikäihmisiä.
Klo 11.00-11.45 Tuolijumppa Teollisuuskatu 15 C. Vetäjänä Marika Kerrostalojumppa, tarkoitettu alueen asukkaille. Tarkoituksena on viedä liikuntaa lähelle ikäihmisiä.
Klo 13.00-14.00 Metsotien palveluasuntolan tuolijumppa. Vetäjänä Mimmi. Palvelutalojen yhteinen tuolijumppa.
Tiistai
Klo 12.30-13.15 Tuolijumppa Teollisuuskatu 9. Vetäjänä Marika.
Keskiviikko
Klo 14.45-15.30 Tuolijumppa Teollisuuskatu 7. Vetäjänä Mimmi.
Matalan kynnyksen liikuntaryhmät
Matalan kynnyksen liikuntaryhmät ovat tarkoitettu kaikenikäisille liikunnan aloittaville tai liian vähän terveytensä kannalta liikkuville ja ikäihmisille.
Kansalaisopiston ryhmät:
8301001 KUNTOSALI TUTUKSI Kodiksamin koulu, Lappi Kodiksamintie 403 la 10.00-11.30 12. ja 19.10. kuntosaliohjaaja Hanna Verno Kurssimaksu 13 € Käymme läpi, miten voi koostaa itselleen kuntosaliharjoituksen. Teemme yhdessä alkulämmittelyä, kehonhuoltoa ja loppujäähdyttelyä. Tutustumme kuntosalilaitteisiin, teemme kiertoharjoittelua opimme erilaisia vaihtoehtoja liikkeille.
8301002 AAMUJUMPPA Talviharjoitteluhalli, Hankkarintie 8 ma 9.00-10.00 9.9.-2.12. ja 13.1.-6.4. liikunnanohjaaja Martti Halme Kurssimaksu 45 € Aloitetaan viikko aamuselän hoidolla ja iloisilla rytmeillä.
8301003 KEHON RAKENNUS 60+ Kauppiksen liikuntasali, Satamakatu 26 ma 10.30-11.30 9.9.-2.12. ja 13.1.-6.4. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 45 € Kuormittava tunti, joka sisältää tuki- ja liikuntaelimistöä rakentavaa harjoittelua. Liikkeet tehdään seisten ja lattialla Ota mukaan jumppa-alusta ja leveä kuminauha.
8301005 NAISTEN KUNTOJUMPPA A Pohjoiskehän koulu, Pohjoiskehäntie 14 ma 18.00-19.00 9.9.-2.12. ja 13.1.-6.4. KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala Kurssimaksu 45 € Kehoa monipuolisesti muokkaavaa perusjumppaa mukavan musiikin tahdissa. Aloitetaan liikeratoja avaten ja venyttäen , jatketaan aerobisella osuudella sykettä nostaen. Tehokkaan tiukan lihaskunto-osion jälkeen rentoutetaan keho ja mieli – kun keho voi hyvin, on mielikin korkealla. Selkeitä askelluksia, ei hyppyjä. Tehokasta lihasten vahvistusta vaihtoehtoisin suoritustavoin, jolloin rasitustasoa on helppo säädellä oman kunnon ja halun mukaisesti. Jumpataan omaa kehoa kuunnellen
8301006 NAISTEN KUNTOJUMPPA B Pohjoiskehän koulu, Pohjoiskehäntie 14 ma 19.00-20.00 9.9.-2.12. ja 13.1.-6.4. KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala Kurssimaksu 45 € Vauhdikkaampaa, juoksu- ja hyppyaskeliakin sisältävää kokonaisvaltaista perusjumppaa mukavan musiikin tahdissa. Aloitetaan liikeratoja avaten ja venyttäen, jatketaan aerobisella osuudella sykettä nostaen. Tehokkaan tiukan lihaskunto-osion jälkeen rentoutetaan keho ja mieli – kun keho voi hyvin, on mielikin korkealla. Liikkeille myös vaihtoehtoisia suoritustapoja, jolloin rasitustasoa on helppo säädellä oman kunnon ja halun mukaisesti, omaa kehoa kuunnellen.
301008 KUNTOLIIKUNTA A Vasaraisten koulu, Nihattulantie 487 ma 18.00-19.00 9.9.-2.12. ja 13.1.-6.4. fysioterapeutti (AMK) Laura Sinikallas Kurssimaksu 45 € Monipuolista kuntoilua naisille ja miehille. Lihaskuntopainotteinen tunti vaihtuvalla ohjelmalla. Teemoina mm. kehonpainoharjoittelu, käsipainot, kuminauha, keppi, erilaiset kuntopiirit sekä venyttely. Lisäksi koordinaatio- ja tasapainoharjoituksia.
8301010 AAMUKIMPPAJUMPPA Kauppiksen liikuntasali, Satamakatu 26 ti 8.00-9.00 10.9.-3.12. ja 7.1.-31.3. LitM Kimmo Kouru Kurssimaksu 45 € Ponnahda uuteen päivään aamujumpan kautta.
8301012 KUNTOLIIKUNTA B Kodisjoen koulu, Kodisjoentie 1432 ti 18.30-19.30 10.9.-3.12. ja 7.1.-31.3. fysioterapeutti (AMK) Laura Sinikallas Kurssimaksu 45 € Sama sisältö kuin kurssilla 8301008 KUNTOLIIKUNTA A.
8301014 ELÄKELÄISTEN KUNTOLIIKUNTA A Lapin liikuntahalli, Kirkkotie 6 ke 15.00-16.00 11.9.-4.12. ja 8.1.-1.4. kuntohoitaja Päivi Heino Kurssimaksu 45 € Monipuolinen lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa kehittävä jumppa, jossa jokainen liikkuu omien voimiensa mukaan.
8301016 ELÄKELÄISTEN KUNTOLIIKUNTA B Lapin liikuntahalli, Kirkkotie 6 ke 16.00-17.00 11.9.-4.12. ja 8.1.-1.4. kuntohoitaja Päivi Heino Kurssimaksu 45 € Sama sisältö kuin edellä.
8301018 NAISTEN KUNTOJUMPPA C Hj. Nortamon peruskoulu, Nummenvahe 5 ke 17.15-18.15 11.9.-4.12. ja 8.1.-1.4. KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala Kurssimaksu 45 € Sama sisältö kuin kurssilla 830
8301020 NAISTEN KUNTOJUMPPA D Hj. Nortamon peruskoulu, Nummenvahe 5 ke 18.30-19.30 11.9.-4.12. ja 8.1.-1.4. KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala Kurssimaksu 45 € Sama sisältö kuin kurssilla 8301006
8301022 KUNNON TREENI Lapin liikuntahalli, Kirkkotie 6 ke 17.30-18.30 11.9.-4.12. ja 8.1.-1.4. ryhmäliikuntaohjaaja Vilma Pouhakka Kurssimaksu 45 € Koordinaatiokykyä edistävä, tasapainoa harjoittava, aineenvaihduntaa nopeuttava ja lihasvoimaa kasvattava koko kehoa muokkaava jumppatunti. Treenataan hymy huulilla hyvän musiikin tahdittamana. Käytetään ajoittain apuvälineitä mm. käsipainoja tai pikkupalloa. Lopuksi kevyet venytykset.
8301024 KUNTOJUMPPA Kodiksamin koulu, Lappi Kodiksamintie 403 ke 19.00-20.00 11.9.-4.12. ja 8.1.-1.4. kuntosaliohjaaja Hanna Verno Kurssimaksu 45 € Tunti on jaettu kolmeen osaan: Aluksi lämmitellään helpoilla askelkuvioilla tai toiminnallisilla liikkuvuusharjoituksilla. Keskellä tuntia nostetaan sykettä hiit-tyyppisellä harjoituksella, jonka jokainen voi tehdä oman kunnon mukaan. Lopuksi huolletaan kehoa liikkuvuusharjoitteilla ja venytyksillä.
8301051 STENIUKSENKADUN AAMUJUMPPA 70+ WinNova, Terveydenhuolto-oppilaitos Steniuksenkatu 8 ma 9.00-10.00 9.9.-2.12. ja 13.1.-6.4. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 45 € Kypsien aikuisten iloinen ja reipas liikuntaryhmä, jossa lihakset vahvistuvat, nivelet ja mieli notkistuvat. Liikkeet ovat muokattavissa jokaisen kuntotason mukaan. Liikkeet tehdään seisten ja lattialla. Ota mukaan oma alusta ja leveä kuminauha.
8301053 KUNNOLLINEN TUOLIJUMPPA Ankkuri, Nortamonkatu 5 ma 11.45-12.45 9.9.-2.12 ja 13.1.-6.4. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 45 € Vahvistetaan ja venytetään arjessa tarvittavia tärkeitä lihasryhmiä ylä- ja alavartalossa. Istuen ja tuettuna seisten tehtyä liikuntaa.
8301055 SELKÄRYHMÄ WinNova, Terveydenhuolto-oppilaitos Steniuksenkatu 8 ma 14.00-15.00 9.9.-2.12. ja 13.1.-6.4. fysioterapeutti Tiina Malinen Kurssimaksu 45 € Kaikille sopiva ryhmä selkäongelmien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.
8301057 SELKÄJUMPPA A Karin koulu, Savilankatu 5 ma 17.00-18.00 9.9.-25.11. ja 13.1.-6.4. LitM Hanna Osara Kurssimaksu 45 € Rauhallinen selän ja niska-hartiaseudun hyvinvointiin keskittyvä tunti. Liikkeet tehdään omaan tahtiin omaa kehoa kuunnellen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä ja pitkän venyttelyosuuden. Mukaan oma jumppa-alusta. 8301058 SELKÄJUMPPA B Karin koulu, Savilankatu 5 ma 18.00-19.00 9.9.-25.11. ja 13.1.-6.4. liikuntatieteiden maisteri Hanna Osara Kurssimaksu45 € Selän hyvinvointiin keskittyvä tunti, joka voimistaa, virkistää ja elvyttää rankaasi. Tunti sisältää reippaan alkulämmittelyn, selän liikkuvuusliikkeitä sekä lihaskunto-osion. Tunnilla syke hieman nousee, tunti ei kuitenkaan sisällä vaikeita askelkuvioita eikä hyppyjä. Mukaan oma jumppa-alusta.
8301060 SHINDO JA VENYTTELY A Kaivopuiston päiväkoti, Kaivopuistontie 14 ti 17.15-18.15 10.9.-3.12. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 24 € Japanilainen meridiaanivenyttely on rauhallinen ja rentouttava, liikkeet tehdään shindon tyyliin. Venyttely perustuu kuuteen erilaiseen asentoon, jotka suoritetaan tietoisesti, omaa kehoa kunnioittaen ja kiireettömästi. Tule kokemaan, miten keho ja mieli elpyvät liikesarjojen vaikutuksesta. Mukaan alusta, ohut peitto ja tyyny.
8301061 SHINDO JA VENYTTELY B Kaivopuiston päiväkoti, Kaivopuistontie 14 ti 17.15-18.15 14.1.-7.4. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 24 € Sama sisältö kuin edellä. Ilmoittautuminen alkaa 2.1.2020 klo 18.00
8301070 AAMUN ASAHI A Uimahalli, Hankkarintie 8 ke 9.00-10.00 11.9.-4.12. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 24 € Yksinkertaista terveysliikuntaa, jossa pehmeät liikkeet tehdään rauhallisesti hengityksen mukaan. Asahi vahvistaa ja rentouttaa koko kehon lihaksistoa ja mieltä. Harjoittelu lievittää ja ennaltaehkäisee selän ja niska-hartiaseudun vaivoja. Liikkeet tehdään seisten.
8301071 AAMUN ASAHI B Uimahalli, Hankkarintie 8 ke 9.00-10.00 15.1.-25.3. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 24 € Sama sisältö kuin edellä. Ilmoittautuminen alkaa 2.1.2020 klo 18.00
8301072 ASAHI A Pohjoiskehän koulu, Pohjoiskehäntie 14 ke 18.00-19.00 11.9.-4.12. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 24 € Yksinkertaista terveysliikuntaa, jossa pehmeät liikkeet tehdään rauhallisesti hengityksen mukaan. Asahi vahvistaa ja rentouttaa koko kehon lihaksistoa ja mieltä. Harjoittelu lievittää ja ennaltaehkäisee selän ja niska-hartiaseudun vaivoja. Liikkeet tehdään seisten.
8301074 ASAHI B Pohjoiskehän koulu, Pohjoiskehäntie 14 ke 18.00-19.00 8.1.-1.4. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 24 € Sama sisältö kuin edellä. Ilmoittautuminen alkaa 2.1.2020 klo 18.00
8301076 FASCIAMETHOD – LIHASHUOLTOTUNTI Uimahalli, Hankkarintie 8 ke 13.00-14.00 11.9.-4.12. ja 8.1.-1.4. fysioterapeutti Tiina Malinen Kurssimaksu 45 € Tunnilla yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Tunnilla tehdään pumppaavia venyttelyitä ja kehoa avaavia harjoitteita.
8301077 KOURUJÄRVEN TUOLIVOIMALA Kourujärven koulu, Karpalotie 3 A ke 15.00-16.00 11.9.-4.12. ja 8.1.-1.4. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 45 € Vahvistetaan ja notkistetaan koko kehoa istuen sekä tuettuna seisten. Sopii myös apuvälineitä käyttäville.
8301080 KKI-JUMPPA NAISILLE JA MIEHILLE A Pohjoiskehän koulu, Pohjoiskehäntie 14 ke 17.00-18.00 11.9.-4.12. ja 8.1.-1.4. LitM Kimmo Kouru ja LitM Hanna Osara Kurssimaksu 45 € Monipuolista kuntoliikuntaa kehonpainolla ja erilaisilla kuntovälineillä. Paikka- ja kiertoharjoittelua vaihtelevasti suoritettuna. Ei vaativia askelkuvioita. Sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Vaihtelevaa Suomi-muu maailma -musiikkia fiiliksen mukaan.
8301081 KKI-JUMPPA NAISILLE JA MIEHILLE B Uotilan palloiluhalli, Sippolankuja 1 ke 18.30-19.30 11.9.-4.12. ja 8.1.-1.4. LitM Kimmo Kouru ja LitM Hanna Osara Kurssimaksu 45 € Sama sisältö kuin edellä.
8301102 TUOLIJOOGA A Ankkuri, Nortamonkatu 5 ti 10.30-11.30 10.9.-3.12. ja 7.1.-31.3. jooganopettaja Kristiina Juuruskorpi Kurssimaksu 45 € Tuolijooga on loistava, lempeä ja vaikuttava itsehoitomenetelmä. Tuolilla istuen tehtävät harjoitukset perustuvat hathajoogaan, joka lisää kehon liikkuvuutta, venyttää ja vahvistaa lihaksia sekä edesauttaa rentoutumista. Sopii kaikenikäisille, aloittelijoille ja aiemmin joogaa harrastaneille. Pukeudu joustavaan asuun ja villasukkiin.
8301104 TUOLIJOOGA B Linnavuoren palvelukeskus, Sahamäentie 2 ti 16.15-17.15 10.9.-3.12. jooganopettaja Kristiina Juuruskorpi Kurssimaksu 24 € Sama sisältö kuin edellä.
8301105 TUOLIJOOGA C Linnavuoren palvelukeskus, Sahamäentie 2 ti 16.15-17.15 14.1.-7.4. jooganopettaja Kristiina Juuruskorpi Kurssimaksu 24 € Sama sisältö kuin edellä. Ilmoittautuminen alkaa 2.1.2020 klo 18.00
8301106 TUOLIJOOGAA ARJEN HYVINVOINNIN TUEKSI A Hj. Nortamon peruskoulu, Nummenvahe 5 ke 17.45-18.30 11.9.-4.12. jooganopettaja Kristiina Juuruskorpi Kurssimaksu 20 € Tunnetko vetoa harjoittaa joogaa, mutta ajatus lattialla tehtävistä liikkeistä synnyttää vastahakoisuutta? Tuolijooga tarjoaa loistavan ja kokonaisvaltaisen vaihtoehdon virkistää ja vahvistaa kehoa ja mieltä. Työskentely auttaa purkamaan esim. huonon työasennon tuomia jännitystiloja ja lieventää stressin vaikutuksia. Anna tuolijoogan yllättää itsesi positiivisesti.
8301107 TUOLIJOOGAA ARJEN HYVINVOINNIN TUEKSI B Hj. Nortamon peruskoulu, Nummenvahe 5 ke 17.45-18.30 15.1.-8.4. jooganopettaja Kristiina Juuruskorpi Kurssimaksu 20 € Sama sisältö kuin edellä. Ilmoittautuminen alkaa 2.1.2020 klo 18.00
8301109 HATHAJOOGA, ALKEET Uimahalli, Hankkarintie 8 ma 9.15-10.30 9.9.-2.12. ja 13.1.-6.4. jooganopettaja Seppo Kuusisto Kurssimaksu 48 € Perehdytään hathajoogaharjoitukseen ja rentoutumiseen. Sopii aloittelijoille sekä aiemmin joogaa harrastaneille. Joustava asu ja harjoitusalusta mukaan.
8301112 KEHON HERÄTYS HATHAJOOGAN ALKEET A Ankkuri, Nortamonkatu 5 pe 8.45-10.00 13.9.-29.11. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 25 € Aamujooga. Tule herättämään keho lempeästi uuteen päivään omaa kehoa kuunnellen. Sopii erityisesti aloittelijalle. Ota mukaan alusta, villasukat ja huopa/pyyheliina.
8301113 KEHON HERÄTYS – HATHAJOOGAN ALKEET B Ankkuri, Nortamonkatu 5 pe 8.45-10.00 10.1.-3.4. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 25 € Sama sisältö kuin edellä. Ilmoittautuminen alkaa 2.1.2020 klo 18.00
8301115 YINJOOGA Uimahalli, Hankkarintie 8 ti 10.15-11.30 10.9.-3.12. ja 7.1.-31.3. jooganopettaja Georgi Nikolov Kurssimaksu 48 € Yinjoogalle on tyypillistä passiiviset asennot kevyellä, pehmeällä venytyksellä, rauhallisuuteen ja tietoiseen läsnäoloon perustuen. Jokaisessa asennossa ollaan vähintään 3-5 minuuttia, mikä antaa aikaa myös mielen rauhoittamiselle. Sopii aloittelijoille ja jatkajille. Mukaan oma matto ja joustava asu.
Lisää kansalaisopiston jooga- ja tanssiryhmiä löytyy alla olevan linkin takaa.
Ilmoittautumiset ja opinto-opas.
SELKÄKIVUT VEKS – VOIMAKOULU 4.9. -6.11. KE KLO 18-19 Tule mukaan selkäkivut veks –voimakouluun, jossa saat vartaloon liikkuvuutta jäntevyyttä selän hyvinvoinnin tueksi monipuolisilla toiminnallisilla harjoitteilla kehon omalla painolla sekä vapailla painoilla.
Kymmenen (10) kerran kurssissa aktivoidaan kehon tukilihaksia ja opetellaan turvalliset nostotekniikat. Ohjaajina mm. LitM Kimmo Kouru, liikuntaneuvoja Rainer Helkkula sekä painonnostoseura Ydinvoiman aktiivit. Ilmoittautuminen Rauman kaupungin nettisivujen verkkokauppa.rauma.fi kautta.
Osanottomaksu 30€.
